[...] za pozno troche na cwiczenia :). Nie wiem czy jednak nie uznam tego za regeneracje - bo cwiczenia praktycznie co 2gi dzien - dla mnie nie maja sensu wiekszego (do zdobywania masy i sily). Teraz cwicze tak, aby utrzymac wymiary :) i troszeczke sie podrzezbic, zobaczymy co ztego wyjdzie. Widzisz od 2 dni mam robic Barki+Nogi - mam nadzieje ze w [...]
myślę że plan dobry i moze być. co prawda ja żadko wykonuję ćwiczenia typu uginania na ramiona czy wspięcia na łydki ale myśle że teraz w fazie nabierania masy mozesz je stosować. tak wogóle to jaki SW trenujesz grappling czy jakiś styl w stójce? a może MMA? ...i jeszcze cos od siebie dodam, ale to już moja sugestia tylko...a mianowicie [...]
Przy Twojej wadze 67kg i normalnym zapotrzebowaniu rzędu 1900kcal ( na utrzymanie wagi) rozkład makro mógłby tak wyglądać: Białko: 120g (czyli ok 1.8g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g ( są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szczególnie kobiet) Węglowodany: 200g ( reszta ) Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty [...]
Tak a u mnie takie coś było? Najeżdzałem na kogoś itp? Nie. Wszystko sie zaczeło od testu masy, gdzie test był poprostu idiotyczny i dlatego żaden mod nawet tam nie zaglądał, więc czuli się bezkarnie, potem mój test, gdzie modzi również nie zaglądali i wiadomo co było, pod koniec się zrobiło tak, że nawet na modów nie reagowali. Teraz jest cisza [...]
Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]
Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]
4 tydzień masy waga na czczo 113kg dzisiaj prawie normalny dzień oprocz tego ze wczoraj jak poszedłem do orwxy o 16 to wrocilem dziś po 11 ;) dieta takie wysokie węgle 1 szejk 2 makaron, łosoś, warzywa 3 makaron wolowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg [...]
2 tydzień masy waga na czczo 104,3kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten [...]
jakieś konkretne plany na ten rok? Teraz do końca lutego albo marca 3 etap masy , potem redukcja i pewnie jak co roku Sopot i może npc i coś co tam jeszcze będzie w podobnym czasie czyli koło czerwca 12.01.23 Waga na czczo 118,8 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło [...]
[...] męczy mnie problem pompowania się łydek po przejściu 100m + jak chce naprawdę mocno się przypiąć w jakiejś pozie to na granicy skurczy łydki są.... co do treningu, uwinąłem się w 25minut, teraz ledwo co chodzę, ciekawe co będzie jutro ale polecę fst-7 do końca masy, strasznie się zakatowałem na treningu ale wtedy czuje się bardzo komfortowo ;d
[...] utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięsni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2) Jedz ryby. Tłuste ryby - jak na przykład łosoś dostarczają tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie [...]
[...] powodują ze treingi sa lepsze, pracuje na wiekszych ciezarach co niesie ze sobą satysfakcje z dobrze wykonanego treningu na maksa mozliwosci i w efekcie zwiekszenie masy :D lecz z drugiej strony nie polecam nikomu zażywania jej po nieprzespanej nocy(lub za mało h snu) - łapie sie strasznego muła, trening i tak nie ma sensu Zmieniony [...]
a jaka u mnie jest : - ilosc białka na kg masy - ilość węglowodanów na kg masy - ilośc tłuszczy na kg masy trening siłowy 3x w tygodni, trening aerobowy 4x w tygodniu... jestem uczniem jakby co...
Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]
[...] i chyba bf% mniejszy jak rok temu…ale nie umie tego ocenic. . No może oprócz tej klaty, której nie umie zmierzyc;d;d Ale może źle mierze. Jakies tam zdj. Link Do końcówki masy : http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b!_pods.285_str!-t915774-s133.html Podsumowanie testu HI- TEC- 3 tyg temu: [...]
[...] - wyciskanie na barki kratownica: 10x 95kg (+1kg) - wyciskanei wąsko kratownica 7x115kg - heh dałem o 10kg za dużo %-) (ost było 10x 105kg) Mam ten super patent na kick backa triceps - wchodzi tak, że ręka po jednej serii z miejscu głowy długiej robi się czerwona %-). Jak bedzie w łapie 45 pod koniec masy to powiem co i jak - póki co 44 %-)
Zakupiłem :-) Co prawda mam jeszcze z lidla ale będę miał na okres masy, który planuje trochę dłuższy ale to dalekie plany. Co do tych bliższych, dziękuję wszystkim co mnie zmotywowali, mam nadzieje ze te 4 dni dużo nie popsuly i uda mi się coś tam zaprezentować żeby nie zrobić wstydu sobie i ludziom co we mnie uwierzyli. Trochę smutaszenia, [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
